3 sessões de 10 minutos de exercício é melhor que uma sessão única de 30 minutos para diabéticos?
11/06/2009 01:59:00 AMCom o objetivo de responder a esta pergunta pesquisadores dinamarqueses decidiram avaliar e comparar os efeitos sobre a glicemia de dois diferentes protocolos de exercício em homens idosos com diagnóstico de diabetes mellitus tipo 2.
Participaram do estudo dezoito pacientes com diabetes mellitus tipo 2 (idade média de 60 anos) que realizaram treinamento físico em bicicleta durante 5 semanas. Os pacientes foram distribuídos aleatoriamente em um dos dois programas, no qual realizavam exercícios seis dias por semana pelo período de 5 semanas:
- três sessões de 10 min por dia (3 × 10) ou
- uma sessão de 30 minutos por dia (1 × 30).
A insulina, o peptídeo C, os níveis de glicose e o teste de tolerância à glicose foram avaliados antes e após o treinamento. O nível de peptídeo C é um indicador da quantidade de insulina que o corpo está produzindo.
Após as 5 semanas de exercício obteve-se em ambos os grupos testados um aumento da aptidão cardiorrespiratória.
No grupo três sessões de 10 min por dia (3 × 10) a glicose em jejum (p = 0,01) e a glicose no teste de tolerância à glicose (p = 0,04) diminuíram. Estes mesmos parâmetros permaneceram inalterados no grupo que fez uma sessão de 30 minutos por dia (1 × 30). A provável explicação é que o gasto energético total durante o treinamento realizado em várias sessões é superior ao gasto realizado durante uma única sessão por dia.
Concluíram desta forma que o treinamento de moderada a alta intensidade realizado em 3 sessões de 10 min é melhor quando comparado a uma sessão única de 30 min por dia no que diz respeito aos efeitos sobre o controle da glicemia. Estes resultados se relacionam também a idade, peso, valor da glicemia de jejum, tempo de diabetes e várias outras características dos voluntários do respectivo estudo.
Os autores sugerem que se várias sessões de exercício não puderem ser realizadas é importante lembrar que ambos regimes de exercício têm vários outros efeitos positivos na saúde independentes do controle da glicemia. A aptidão cardiorrespiratória por exemplo, aumentou em ambos os grupos de exercício. Então não fique parado e comece a se exercitar seja fazendo 30 minutos de uma vez ou "pagando" em três prestações de 10 minutos!
Dahl-Petersen I, Eriksen L, Haugaard SB, Dela F. [Physical exercise and type 2 diabetes: Is 3 x 10 minutes a day better than 30 minutes?--secondary publication]Ugeskr Laeger. 2009 Mar 9;171(11):878-80. Danish. Republished from: Diabetologia. 2007 Nov;50(11):2245-53.
* Conteúdo exclusivo do http://www.portaldiabetes.com.br/
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